케이크 먹고 헬스하고 영화보면 기분이 나아질 줄 알았다

이웃님들
안녕하세요

오늘 리뷰할 책은 멘탈 닥터 시도님의 케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다예요
요즘 책 제목들을 보면 참 직관적이라는 생각이 많이 드는데
이 책은 말 그대로 정신과 전문의인 작가가 단순히 기분 전환을 위한 활동들이 궁극적인 해결이 아니라는 내용이에요
잠시 그 순간일 뿐이고 실제적으로 스트레스 상황이 달라진 것도 없고 매일 비슷한 상황이 반복이 되는데 이 부분에 대한 이유에 대해서 생각해 보고 무엇을 하느냐 보다 어떻게 하느냐에 대해 생각해 보는 책이에요
왜 일반적인 스트레스 해소 방법이 나에게는 효과가 없는지
그리고 올바른 방법은 무엇인지
스트레스를 푸는 방법에 대해 생각해 보는 책이에요

작가인 멘탈 닥터 시도님은 정신과 전문의로 의사로 활동하면서 정신질환에 대한 편견과 오해를 해소하고 정신과 조기 진찰의 필요성을 실감하여 SNS로 관련 정보를 공유하고 있어요
친절함과 단순함을 중시한 정신과 관련 게시물이 화제가 되어 유튜브, 트위터 등 SNS 총 구독자 수가 10만 명이 넘어요

책의 목차예요

프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?

PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다
단지 기분이 안 좋을 뿐?
왜 기분이 안 좋은지 생각해 본 적이 있을까?
그놈의 코르티솔이 문제야!
스트레스를 내 편으로 만들기
이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때

PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기
기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다
얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가?
스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다
기분이 몸속 호르몬을 자극할 때
쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것
예민한 건 내 잘못이 아니다
카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식

PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법
괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다
분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록
즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다
미움받지 않는 최소한의 태도
화가 나는 것은 어쩔 수 없다
생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법
긍정한다고 다 긍정적으로 될까?
나만의 대나무숲 만들기
중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’
단순한 일로 뇌에게 휴식을
비교하지 말고 동경하라
수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다
기대감이 없다면 관심도 없다
내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐
막말 빌런은 말로 퇴치하기
고민이 습관이 될 때
내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야

PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방
나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기
내 마음에 붙이는 포스트잇
말만 해, 다 들어줄게
‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’
기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다
내 마음을 100명이 다 알아줄까?
셀프 칭찬보다 셀프 선물
엔도르핀과 세로토닌 방출하기
엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다
돈으로 기분을 살 수 있을까?
여행은 마음이 편할 때 떠나라
늘 하던 일을 격렬하게 더 하기
저녁을 위한 디카페인
마음도 마사지가 되나요?
내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라
외출을 루틴으로 만들기

에필로그_스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다

요즘 생각해 보면 예전에 둥글게 지나갈 수 있는 일들에 대해 예민하고 의미를 부여하고 불편해하는지 생각이 참 많아져요
많은 사람들이 감정에 예민해지고 삶이 피폐해지면 나 역시 그러지 않아야지 하다가도 상처가 되기도 하잖아요
군중의 심리라는 것을 무시할 수 없고요
이런 시대적인 부분에서 아프지 않게 잘 견디고 단단하게 나아가는 방법에 대해 생각해 보고 싶다면 이 책을 읽어보는 것도 좋을 것 같아요